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　膳食纖維，指不易被消化的食物營養素，在消化系統中有吸收水份的效果。膳食纖維主要是非淀粉多糖的多種植物物質，包含纖維素、木質素、甲殼質、果膠、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等，一般分為非水溶性膳食纖維及水溶性膳食纖維兩大類。它是健康飲食不可短少的物質，纖維能夠清洗消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護軟弱的消化道和防止腸套疊。

　　1.富含膳食纖維的食物首推的就是筍了，筍的主要成份就是粗纖維

　　2.排在筍后面的還有就是薯類了，比方紅薯，紫薯等

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　　3.此外芹菜的膳食纖維含量也是的。

　　4.菊芋中的膳食纖維含量很高。

　巴旦木具有極高的營養價值和藥用價值，具有補、補腦、增強力、降低等作用。另外，巴旦木仁含有豐富的脂肪、蛋白質、維生素、糖和氨基酸等成分。下面就來詳細了解一下巴旦木的食用功效都有哪些？

　　一、減肥瘦身：吃巴旦木能使人迅速產生飽腹感，其所含的膳食纖維能使脂肪吸收減少，從而有效地控制體重。

　　二、保護皮膚，延緩衰老：巴旦木是含維生素E比較多的食物之一，維生素E能有效對抗自由基，對皮膚有滋潤、延緩衰老的作用。

　　三、對心臟有好處：巴旦木中含有不飽和脂肪酸，能有效地降低人體膽固醇和甘油三酸酯的含量，減少心臟病的潛在危險。

　　四、幫助腸道健康：巴旦木具有益生元的特性，可通過在腸道增加有益菌，改善腸道健康，促進，對患者有很好的。

　　五、維持血糖水平：早餐食用巴旦木后，可維持較長時間的飽腹感，并能有效地控制血糖濃度。

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